Вже зовсім скоро розпочнеться сесія. Психологічна служба Академії підготувала для вас практичні поради, як підвищити впевненість у власних знаннях та залишитись «в ресурсі».
1.Використовуйте «ефект початку»
Найважче — не вчитися, а почати.
Тому: скажіть собі: «Я зараз позаймаюсь лише 10 хвилин».
У більшості випадків мозок «втягується» і ви працюєте довше. Це знімає внутрішній опір.
2.Готуватися «в структурі», а не «в тривозі»
Тривога різко знижує пам’ять і мислення. Тому першочергово потрібно створити відчуття контролю:
* виписати всі іспити;
* розбити матеріал на невеликі блоки;
* визначити, що саме вчиться сьогодні, а що — пізніше.
Мозок сприймає чіткий план як сигнал безпеки, і напруження знижується.
3.Орієнтація не на «ідеально», а на «достатньо».
Найбільше виснажує не навчання, а перфекціонізм. Краще знати 70–80 % матеріалу стабільно, ніж намагатися «вивчити все» і зірватися.
4.Регулярність важливіша за тривалість
Ефективніше 4–5 підходів по 40 хвилин, ніж один марафон на 6 годин.
5.Розділяйте «я» і «результат»
Погана оцінка ≠ погана людина.
Це лише показник підготовки в конкретний момент. Таке мислення зменшує страх і підвищує ефективність.
6.Після кожного блоку — маленька перемога
Наприклад, записуйте: «вивчив тему 1», «зробив конспект», «розв’язав 10 тестів».
7.Плануйте не лише навчання, а й відновлення.
Це підсилює мотивацію через відчуття прогресу.
У розкладі мають бути: (сон, їжа, рух, короткі паузи). Без цього мозок просто «перегорає».
Успіхів!
